少林气功内劲一指禅
2015-08-13 10:42:00 来源:本站 浏览:1129

  “内劲一指禅”功法是我国福建少林寺独有的练功术。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实,成为武术界推崇的上乘功法。它不同于一般的少林动功,也不同于一般的禅林静功,而是一派包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。本功虽不强调入静和意守,但对姿势的正确性,动作的先后次序要求特别严格。“内劲一指禅”的“内劲”,是人体活动的能量,是生命活动的物质基础。“禅”,是梵语,即安定止息杂虑的意思。“一指”,是指在练功过程中必须再加上一个特殊的、关键性的训练方面,即十个手指与十个脚趾有系统、有规律的按动和拨动的锻炼。

  【功法操作】

  一、预备功(热身法)

  1.摇丹田(摇膀子)

  (1)起式:直立。先将右脚向前跨出一步,成前弓步,右手在右膝外侧,掌心向前,手指并拢,左手拇指朝后,其余四指并拢,指尖朝前叉腰,头颈正直,目视前方。

  (2)功式:右手臂向前上方绕环至肩上时,掌心外翻向后,同时转腰带动手臂继续向后下方绕环,经体侧复原。手臂成车轮状环转不少于20圈。然后换腿换手后做左侧环转运动。

  2.摩丹田(摩肩)

  (1)起式:直立。两脚开立与肩宽,转腰屈膝下蹲,身体向左转体90度,右肩在前下沉,右臂自然下垂于两膝之间,五指松直,拇指朝内,掌心内转向右,左手置于左腰胯后外侧,掌心朝外,左肩高于右肩,头颈正直,目视前方。

  (2)功式:右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状)屈肘过顶提到最大限度,顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右转动,右手背经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处,掌心向外,同时左肩下沉,向右转体90度,左手背沿左腿后侧下行,前移到两膝之间,五指松直,拇指朝内,掌心内转向左,左臂自然下垂于两膝之间,再似右臂那样上提,并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动,左右交替反复操作各20次后恢复直立。

  3.转丹田(猫洗脑)

  (1)起式:直立。左脚向前方跨出半步,成左前虚步,右腿屈膝下蹲,重心在右腿上,以腰为轴,右肩向左转90度,右手掌心向内,手指朝上,距左“太阳”穴一指长处成保护状,左手掌心向内并屈肘向后方拉足,护于左腰际,颈正直,目视前方。

  (2)功式:以腰为轴,带动右肩向右转动90度,右手掌随势下行似“猫洗脸”状,经左胸部划弧至右腰际,右肘向后方拉足成三角形,手心向内成护腰状,同时左肩亦随之向前,左手掌心向内、向上经面部划弧至右“太阳”穴处。两手“猫洗脸”轮番转动20次后换成右前虚步,再做20次后恢复直立。

  4.压丹田(鹰爪恨天无环)

  (1)起式:直立。

  (2)功式:右脚向前跨半步,膝微屈,同时右手五指并拢,经右耳侧向上将臂举直,使右肋全部伸张开,左手掌心向下,随势置于右肘下作保护右肋势。同时用鼻吸气。接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳,直线向下猛拉至与肩平,如抓“天的环”,同时两腿用力蹬直,挺胸,顶住上面向下的压力,使内脏受到上下两个力挤压作用,左手护右肋,并用口迅速呼气。

  5.提丹田(野马奔槽)

  (1)起式:成立正势,左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步,两臂伸直在左腿上方,十指松直,手背相靠,上体倾向出腿方向,目视前方。

  (2)功式:两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度,同时用鼻吸气,重心随势后移,右腿屈膝,左腿伸直,上身略后仰,两臂继续下行,两手由掌变拳经腋下朝出腿方向猛力向上冲提,同时用口迅速顺势短促呼气有声,上身亦随势前移,右腿用力蹬直,但脚不离地。两拳眼向外翻转,左拳在前与眉齐,右拳在后靠近左手腕处与鼻平。头颈直正,目视前方。做完7次后换右脚在前,再做7次后恢复直立。

  6.拉丹田(扁担)

  (1)起式:[FS:PAGE]直立。左脚向前跨出半步,两脚尖朝前,重心在两脚之间,两手臂自然下垂。

  (2)功式:向右转体90度,掌心向上,两臂冉冉向上成侧平举(扁担式),左手臂在前,右手臂在后,转颈目视右手“劳宫”穴,同时吸气;两手翻掌向下划弧,下落于大腿两侧,重心下降并随势屈膝,向左尽可能转体90度,同时直立,两臂平举,掌心向上,右手臂在前,左手臂在后,转颈目视左手“劳宫”穴,同时用口呼气做完10次后,换右脚在前再做10次,然后恢复直立。

  7.搓丹田(搓草绳)

  (1)起式:立正姿,左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步,右手掌心向上置于膝上,右手合于左手上,手指松直,头、颈、腰、背均自然放松。

  (2)功式:右手用内劲沿左臂内侧收腹提气,向上提经左胸前至右肩上,同时用鼻吸气,接着右手再沿原路线下搓复原,同时用口呼气。上提下搓各1次为1遍,做完10遍后换右脚在前,再做10遍,然后恢复直立。

  8.曲丹田(乌牛摆头)

  (1)起式:直立。左脚向左侧横跨一大步,重心在两腿之间,目视前方,右手背贴近右腮,左臂在身前伸直。掌心朝下护裆。

  (2)功式:屈右膝,左腿蹬直,重心右移,同时上体向右下侧倾倒至最大限度,随口令立直身体,同时右手经胸前换成护栏掌,左手经右胸前向面部划弧,随势手贴近左腮;重心左移,上体向左下侧倾至最大限度,屈左膝,右腿蹬直。如此左右交替备做10次后恢复直立。

  9.磨丹田(磨豆腐)

  (1)起式:立正势,右脚顺脚尖方向跨出一大步,成右弓步,右手掌心朝下,五指松直,置右胯前10cm处,左手拇指朝后,另四指朝前叉腰,头颈正直,目视前方。

  (2)功式:右手向左至向前至向右至向后水平成推磨状划圆至右胯前,腰随势转动,先向外转再向内转各划圆5次。换脚换手后同上再各做5次。然后恢复直立。

  二、马步站桩功(筑基功)

  1.起式 放松直立,两脚分开与肩宽,脚尖内扣成内八字,两臂自然下垂,掌心向内,身体中正,目视前方。

  2.功式掌心相对,两臂向后、向前缓缓抬至与肩平,翻掌向上,屈肘收手经腰际向外,再向前划弧,翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站桩势。持续10~20分钟。

  三、扳指(趾)法

  1.抗老益寿扳指(趾)法

  (1)起式:接上式。

  (2)功式:两手放平,掌心向下,手指放松伸直(脚趾也同时放松),屈食指掌关节(指间关节伸直),慢慢地压下食指,停1.5~2分钟后,食指再慢慢抬至略高于原位后复原。停1~2秒钟后,用此方法依次扳动其它各指。扳指顺序为食指、无名指、拇指、小指、中指,五指均扳过1次为1遍,可反复扳动3~5遍,再继续马步站桩5分钟后即可收势收功。

  2.扳指(趾)法第二:起式、功式均与“抗老益寿扳指(趾)法”同,唯扳指顺序、次数和停留的时间不同。手指下扳约10秒,复原3~5秒;顺序为拇指扳动3次,中指扳动5次,小指扳动3次,食指扳动7次,无名指扳动9次,中指再扳动1次。

  四、动功

  1.双臂揽月

  (1)起式:接上式马步站桩势。

  (2)功式:双手中指相对向胸前慢慢揽拢,右臂在上,左臂在下,两臂平行,相距约10cm,掌心朝下,手指成梯形,右手“劳宫”穴对准左臂“曲池”穴,左手“外劳宫”对准右臂“少海”穴。揽月5~10分钟后手指松直,随即两臂向两侧同时缓缓拉开,如同大鹏展翅——谓之“拉气”,略停3~5秒钟,然后再沿原路复原——谓之“进气”。反复做7次。

  2.十字手

  (1)起式:接上式,直立,双肘下落,两手在胸前交叉成“十字手”(左手在前,右手在后)、上缺口平“天突”,并相矩约 lOcm。

  (2)功式:十趾抓地,收腹提气,腿部发气,推动腰、背、肩、臂,十指朝上成立掌,两臂[FS:PAGE]同时用内劲向前推出,将劲、气推运至十指末梢,推到尽头,身体前倾而不倒,然后放松,将手收回胸前,十字手推出时吐气,收回时吸气,一推一收为1遍,做7遍。

  3.抱球

  (1)起式:继十字手后恢复马步站桩姿势。

  (2)功式:两小臂向体前慢慢揽拢,距身体约10cm,右手在上平“膻中”穴,手心朝下,左手在下平“神阙”穴,翻掌朝上,两手“劳宫”穴相对成抱球状。抱球5~lO分钟后,两手同时缓缓地上下拉开,右手略高于“百会”,在手至“会阴——谓之“拉气”,到位后停1~3秒,再缓缓地合拢——谓之“压气”。停1~3秒钟后再如此反复拉7遍。

  4.丹凤朝阳

  (1)起式:继抱球后,直立,双手成仰掌护腰待发势。

  (2)功式:右手拇指分开,另四指并拢,劲自下而上发于脚跟而贯通至掌指,用内劲向前平推,推到尽头后放松翻掌向下,向左手方向划弧,在左手上约10cm处两手“劳宫”穴相对,停3秒钟,然后沿原路返回,至手臂伸直时再翻掌向上,收回腰部仍成待发势。左手动作同上,一左一右各做1次为l遍,共做7遍。

  5.仙人指路

  (1)起式:同丹凤朝阳。

  (2)功式:两手拇指分开,另四指并拢,掌、肘、肩运动,均匀地用内劲向前推出,推到尽头后放松翻掌向下,蓄劲而收回腰际,再恢复原待发势。连做7遍。

  6.力劈华山

  (1)起式:左脚向左横跨一大步,重心在两腿之间,两手腕交叉于胸前约10cm处,左手在外,右手在里,上缺口对“天突穴,指尖朝上。

  (2)功式:手指朝上,用内劲向上举起直插云霄,双臂伸直,同时吸气,用力徐徐朝前下方成弧形劈下,略停1~3秒,双手从裆下直线缓缓向上提至胸前,同时吸气,直腰,两手松直,指尖朝上,回复预备起式。反复做7遍。

  7.海底捞月、怀中抱月

  (1)起式:同力劈华山。

  (2)功式:两手掌心朝前,成拉幕状缓缓向左右水平拉开,贯气于掌指,坐腕,用力向两侧平推成“大字桩”,同时吸气;松腕,手放平,弯腰,手缓缓下落捞月(海底捞月),屈腕,指尖相对,同时呼气,向上捞起,上体随势而起

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